对眼睛好的五大核心营养,孩子需要多补充!

2021-12-21  来自: 烟台清智健康科技有限公司 浏览次数:63

眼睛是人体非常辛苦的器官之一,因此特别容易因为辛苦工作而疲劳、青少年的眼睛也因学习负担过重而需要通过食物补充营养。


叶黄素


叶黄素又名"植物黄体素、类胡萝卜素”,是构成蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要组分,同样也是构成人眼视网膜黄斑区域的关键色素。

*对眼睛的作用: 过滤有害光线,帮助眼睛抗氧化;保护晶体及眼底视网腰(黄斑) ,减轻白内障、老花眼、 视疲劳的发生

*缺乏时可导致:白内障、视疲劳、黄斑病变

*补充方法:绿叶蔬菜及深色蔬果含量高,日常食用生果及蔬菜时可吸收,但吸收利用率一般较低。如果缺乏叶黄素、可服用外充剂。

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花青素


花青素广泛存在于植物的花、果实和根茎中,它是十分有效的抗氧化剂。

*对眼睛的作用:增强免疫力、降血糖、扩张血管,进而可增强眼部各种功能

*缺乏时可导致:眼各部功能下降

*补充方法:蓝莓中含量高


维生素C



维生素C是一种具有生物氧化还原作用的非常重要的水溶性维生素。

*对眼睛的作用:促进骨胶原合成,促进钙吸收

*缺乏时可导致:晶体代谢障碍,进而出现白内障;眼脸、结膜、前房、眼底出血等

*补充方法:新鲜蔬果含量高,尤其是针叶樱桃、柚子、桔、枣、猕猴桃、苹果等


维生素A


有人把维生素A又称作“视黄醇”,它是一种脂溶性维生素。


*对眼睛的作用:参与眼内视蛋白(视紫红质)合成,改善细胞角化状态

*缺乏时可导致:影响角膜的结构完整性和眼部发育,导致干眼症、暗适应下降、夜盲,青少年易患近视、弱视等

*补充方法:动物肝脏、蛋类、鱼肝油、胡萝卜、韭菜、香菜、西兰花、芥兰、菠菜等(因为是脂溶性,要用油炒才能吸收)

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锌也是人体必需的微量元素之一,在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。

*对眼睛的作用:促进维生素A吸收,增加神经触突传递

*缺乏时可导致:影响暗适应夜盲

*补充方法:动物肝脏、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊、豆类、带壳干果、贝类等

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当然,每个人的眼睛情况不同,所以营养的补充是需要选择的:

比如长时间盯着手机电脑,眼干症非常严重,维生素A就要特别补充;

想要帮助眼睛抗氧化,预防白内障、眼底疾病,补充叶黄素就较为合适。

对于青少年而言,他们正在生长发育,眼睛也处在关键的发育阶段,爸妈们就得特别注意营养均衡,帮助促进视力的整体发育。